Alimentación durante la menopausia

Actualizado: 14 de may de 2019

Mariona Ber Mir

Nutricionista - Dietista



La menopausia es una etapa de la vida de la mujer en la que desaparecen los periodos menstruales y se pierde la capacidad reproductiva. La edad media de aparición es alrededor de los 50 años, más concretamente entre los 47 y los 55.

Se produce porque los ovarios pierden la capacidad de producir hormonas y, en consecuencia, la posibilidad de ovular.

Para diagnosticar la menopausia tienen que pasar 12 meses consecutivos sin la aparición de la menstruación. Sus síntomas, suelen ser: sofocos, sensación de calor en la cara, cuello y tórax, sudoración profusa y palpitaciones, disminución del sueño. Además, las mujeres se suelen sentir irritables, tristes y con llanto fácil. Los síntomas relacionados con la nutrición y la alimentación, suelen ser aumento de peso, desmineralización ósea y aumento de factores de riesgo cardiovasculares.

Durante la menopausia es muy importante tener una pauta nutricional bien planificada.



Algunos consejos para llevar una alimentación saludable y disminuir los síntomas serian:


1. Evitar los alimentos como el azúcar y las bebidas estimulantes ya que pueden contribuir a la falta de energía y de sueño.

2. Asegurar la ingesta de calcio para evitar al máximo la descalcificación ósea.

3. Controlar la ingesta de sal, ya que ésta favorece la eliminación de calcio a través de la orina.

4. Asegurar una buena aportación de vitamina D.

5. Aumentar la ingesta de grasa saludable como por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el aguacate, el pescado azul, ya que son cardiosaludables.

6. Evitar al máximo las grasas saturadas como los embutidos.

7. Evitar al máximo las grasas trans, que se encuentran en alimentos procesados.

8. Consumir al menos 2L de agua diarios.

9. Realizar ejercicio físico.

10. Mantener una vida activa.


¡Si sigues estos 10 consejos y acudes al dietista-nutricionista para que te haga una pauta dietética personalizada seguro que podrás llevar una menopausia saludable!


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